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動(dòng)態(tài)
Dynamic
記錄團(tuán)隊(duì)成長(zhǎng)點(diǎn)滴以及對(duì)技術(shù)、理念的探索,同時(shí)我們樂(lè)于分享

蝴蝶夾胸機(jī)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么

2022-06-22 15:45 欄目:資訊動(dòng)態(tài) 查看(1968)
胸肌是很多人都在練的地方,有一個(gè)飽滿的胸肌能夠讓人精神不少。但是胸肌的鍛煉一般都需要大家在健身房或者自購(gòu)器材來(lái)輔助練習(xí)。在健身房中常用到的器材是蝴蝶夾胸機(jī),那你們知道蝴蝶夾胸機(jī)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么嗎?潘賽健身教練帶你一起去看看吧!?

蝴蝶式胸肌訓(xùn)練器

  蝴蝶機(jī)夾胸標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
  根據(jù)自己的身高調(diào)整好位置,把手與你的肩在同一高度,選擇合適自己的配重(一般選擇能做12次),背部貼近座椅。挺胸收腹,雙手握住把手,雙臂保持微彎狀態(tài),圓弧式向胸前推動(dòng)杠桿,每次推出后,配重片不要完全落下,手臂將在一個(gè)相對(duì)固定的位置完成一套固定的軌跡運(yùn)動(dòng)。先吸氣后做動(dòng)作,內(nèi)推時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣 ,依次循環(huán)。這樣保證鍛煉中的氧氣充足,和動(dòng)作安全性。
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  蝴蝶機(jī)夾胸注意事項(xiàng)
  1.挺直身體,不借助外力,內(nèi)夾時(shí)要用胸大肌發(fā)力,放松還原時(shí)要和緩。
  2. 動(dòng)作過(guò)程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè),而不是向下。
  3.坐凳高度要合適,否則手把位置過(guò)高,鍛煉肩三角肌會(huì)多一些
  4.雙把手快要接觸時(shí),略做停頓,可以通過(guò)盡力收緊胸肌,或相距少許距離即分開(kāi)來(lái)加強(qiáng)對(duì)胸肌的刺激作用。
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