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去健身房只跑步就太虧了,帶你快速了解健身房器材

2022-06-06 11:21 欄目:資訊動態(tài) 查看(1830)
當(dāng)你第一次進入健身房的時候,有沒有一臉懵逼?相信絕大部分小白健身時都遇到過這種尷尬的場景吧。
看著周圍揮汗如雨的猛男靚女,頓時有點躍躍欲試,但面對四周的健身器材又不知從何下手,看到教練也不好意思開口問,無奈走上跑步機跑跑步,然后掏出手機拍張照,發(fā)個朋友圈就回家了。

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其實不止健身小白,很多常年混跡健身房的老司機也不一定對健身器材有多了解,這也是為什么很多人健身,但不是每個人身材都那么好的原因。如果你對健身器材沒有一定的了解,很難達到你想要的完美的健身效果。

這篇文章就給大家好好介紹一下健身房里那些常見的器材功能!

2021-11-2

1、跑步機
跑步機應(yīng)該是大家了解度最高的健身器材,基本上是健身房的標(biāo)配,主要的功能是以有氧鍛煉為主,通俗點說就是跑步。

大家可以根據(jù)自己的承受能力和鍛煉目的,選擇合適的配速進行鍛煉,無論是作為主要健身方式還是健身前的熱身,跑步機都是一個不錯的選擇!

可編輯發(fā)文配圖 動感單車

2、動感單車
動感單車是一種結(jié)合了音樂、視覺效果的獨特鍛煉方式,相當(dāng)于室內(nèi)自行車,也屬于有氧運動的一種,非常適合多人一起鍛煉。

鍛煉時,伴隨著音樂和口號,大家會進入一個特定的節(jié)奏中,可以有效地緩解訓(xùn)練中的疲勞感,效果非常好。

通常動感單車分為力量鍛煉和強度鍛煉兩種方式,大家可以根據(jù)自身狀態(tài)和體能情況來選擇合適的鍛煉強度。

另外,動感單車可以很好的鍛煉到腿部肌肉,增強肌肉的力量的耐力,對促進骨骼生長有一定的幫助作用。

3、劃船機
劃船機是一種模擬水上賽艇運動的機器,可以調(diào)用全身超過84%的肌肉,包括上肢、腰部、背部、腿部等主要的肌肉群,并且可以通過加快速度來快速燃脂,有效提高身體的心肺功能和爆發(fā)力。

劃船機還可以有效地促進腰部肌肉群的血液循環(huán),最適合平時不怎么運動的人群,尤其是長期坐在電腦前工作的白領(lǐng)階層!

發(fā)文配圖橢圓機

4、橢圓機
橢圓機的運動強度并不高,但是很有效,橢圓機能夠模擬出登山、慢跑、等多種運動,能有效調(diào)動非常多部位的肌肉,比如臀部、大腿、側(cè)腰、小腹部肌肉,而且對坐骨神經(jīng)也有正向刺激。

它是對膝蓋沖擊力最小的器材之一:因為始終是“踩空”的踏步,踏板沒有撞擊到地面上,運動對膝蓋的沖擊非常小,安全系數(shù)很高。因此適合更多的人群,復(fù)健、老人等也能非常輕松地使用。

蝴蝶式胸肌訓(xùn)練器

5、蝴蝶機
蝴蝶機是練胸愛好者的必備健身器材,主要是通過飛鳥夾胸的方式鍛煉胸部肌肉群,主要是以胸大肌為主,是一種常見的力量型健身器材,使用前需要做一定的熱身運動,活動手臂及肩膀,防止肌肉拉傷。

蝴蝶機分為正反兩種訓(xùn)練方式,可以通過反向蝴蝶機鍛煉兩個相反方向的發(fā)力肌肉,對背部肌肉群及三角肌也有很好的鍛煉效果。

FP3002史密斯訓(xùn)練器 (2)

6、史密斯架
史密斯架是健身房中無氧訓(xùn)練區(qū)域的標(biāo)配鍛練器材,它的杠鈴滑動軌跡受到架身的限制,使用時安全性較高。使用者可以根據(jù)自己承受能力及體能情況隨意增減重量。

另外,史密斯架不單單局限于深蹲的練習(xí),還可以借助平板凳,完成臥推動作,除此之外,還可以做俯姿劃船、二頭肌彎舉等動作,被譽為健身房中的“全身運動器材”。

大飛鳥龍門架 600

7、龍門架
龍門架是一種健身房中的大型健身器材,一般由五部分組成,分別是橫梁、地盤、立柱、導(dǎo)梁和支點。它可以鍛煉到身體各個部位,因為外形特征很像兩條龍柱搭建而成,所以稱之為龍門架。也稱為:大飛鳥。

通常龍門架分為大龍門架、小龍門架兩種,訓(xùn)練功能大同小異,常見的訓(xùn)練動作有:引體向上、高位下拉、飛鳥等,一般只有較大的健身房才會配備!

以上就是健身房中常見的健身器材的介紹了,對于零基礎(chǔ)的小白來說,這些知識點就足夠了。

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