? ? ? ?橢圓機減肥主要瘦哪里？橢圓機是很多人都很喜歡的健身器材，因為它鍛煉的部位多，是可以讓上肢下肢都參與進來的器械，同時又適合人群廣，老少皆宜。至于說橢圓機主要瘦哪里？官方介紹是主要針對腰部肌肉的鍛煉，增強耐力的。但是實踐證明橢圓機的功效絕不是僅此而已。

一、橢圓機怎么使用才能達到最好的效果？

? ? 使用橢圓機減脂塑身時，一定要掌握正確的使用方法才能有效地減脂塑身，避免受傷。

? ?首先，新手使用橢圓機不要急功近利，先適應(yīng)最低檔數(shù)的阻力運動，循序漸進地提高檔數(shù)。

? ?其次，剛開始使用時，不要直接選擇橢圓機內(nèi)置的運動模式，先自己手動適應(yīng)，在使用內(nèi)置的運動程序，這樣才能有效避免腰疼、腿疼。

? 最后，橢圓機是針對全身的健身器材，上下肢一定要協(xié)調(diào)配合才能達到最佳的運動效果，通過上肢的推拉帶動腰部、腿部運動。

? 橢圓機大多數(shù)人根本就不會正確的姿勢，因為是自主節(jié)奏過于休閑了，很好的器械效果就大大打折了。橢圓機要求雙腳全腳踩住踏板，膝關(guān)節(jié)彎曲，上身挺直，不要俯身，撅屁股。腿部隨著器械的運動軌跡去運動，更多的髖關(guān)節(jié)的運動，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)只是很小幅度的運動，其實就是有一點半蹲著跑的感覺，這樣才能避免膝關(guān)節(jié)的沖擊和損傷，不過會非常的累。記住30分鐘以上才叫有氧運動。

二、橢圓機減肥主要瘦哪里？

1、橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。如果你的大腿屬于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比較多的胖友們，可以調(diào)節(jié)小阻力，長時間的訓練方式。相反偏瘦的同學可以不用擔心阻力的大小和訓練的時間，你可以阻力較大，時間很短的訓練模式。

2、橢圓機還可以提高背部線條，在練習的過程中雙手用點力拉動把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機阻力不大，所以不會擔心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。

3、橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，從而達到塑身的效果。

在鍛煉腿部肌肉和心臟方面，橢圓機的訓練效果等同于跑步機。有研究表明，這兩種運動器材的能耗和耗氧量基本相同。

三、使用橢圓機需注意什么？

? ? 不管什么健身器材，都有它的負面性，所以要想達到它的健身效果，正確的操作橢圓機是你的必上的課程。

1、不要向后運動，以前很多的朋友認為，在橢圓機上向后運動，可以更多的利用到臀部。兩種方向主要是針對你的大腿部分，而且向后運動的時候，膝關(guān)節(jié)的壓力會增大，長久的下去，會對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

2、盡量不要讓腳板離開踏板，因為橢圓機上的部件很多，如果說你離開的話，稍有不慎會碰撞到，造成不必要的的損傷，同時也讓你保持不住身體平衡容易摔倒。

3、有的橢圓機是可以任意調(diào)節(jié)的阻力以及坡度的，多體驗一些不同的角度，不僅可以提高運動安全性還能帶來更多的樂趣。

橢圓機減肥主要瘦哪里？可以毫不夸張的說，橢圓機可以瘦全身，只要你堅持使用鍛煉，并且每次訓練時間不少于半小時，既可以達到減肥的目的，也可以增強心肺。